Основной навык принятия – это готовность принимать события такими, какие они есть. Это можно начать практиковать, просто осматриваясь вокруг себя. Когда взгляд останавливается на чем-то, оцените, каково это – смотреть с точки зрения «нет», означающего «нет, это не годится; это нужно изменить; я хочу, чтобы это убралось к черту отсюда; это абсолютно неприемлемо». Просто посмотрите на конкретную вещь и мысленно примените к ней «нет-подход», затем, сканируя комнату, перейдите к другому предмету и проделайте с ним то же самое, и так снова и снова. Выполняйте это задание в течение нескольких минут.
Теперь повторите сканирование, но на этот раз подойдите к делу с мыслью «да», «да, это нормально; оно такое, как есть; не нужно его менять; я могу позволить этому быть таким, какое оно есть». Просто посмотрите на конкретную вещь, которую вы видите, мысленно примените к ней «да-подход», затем, сканируя комнату, перейдите к другому предмету и проделайте то же самое – и так снова и снова. Выполняйте задание в течение нескольких минут.
Сделайте паузу и оцените, можете ли вы почувствовать, насколько различаются мир внутри «да» и мир внутри «нет». «Да» и «нет» как способы видения этого мира связаны с нашим образом мышления, открытым и принимающим, и избегающим, и контролирующим.
Способ усилить практику «Да/нет» – добавить к ней упражнение «Физические позы».
На этот раз, когда вы выполняете цикл «да», пусть ваше тело примет открытое положение: стоя или сидя, ладони вверх, руки свободны, голова поднята, глаза открыты, ноги раздвинуты; в цикле «нет» пусть ваше тело будет закрытым: руки скрещены на груди, голова вниз, глаза опущены, ноги скрещены, кулаки и челюсти сжаты, мышцы живота напряжены. Внимательно следите за всеми изменениями вашего опыта.
Выполняйте это упражнение с конкретными мыслями, эмоциями, импульсами и воспоминаниями. Со временем вы начнете замечать все свои физические позы «нет» в повседневной рутине, которые принимаете, сами того не желая. Наблюдение за ментальными и физическими сигналами поможет вам поймать себя и сознательно принять позу «да».