Выберите чувство или ощущение, с которым вам непросто смириться. Это должно быть что-то, вызывающее в вас неэффективное сопротивление. Начинайте с чего-то незначительного. После этого, представляйте одно из следующего минимум на протяжении одной минуты.
- Взаимодействуйте со своим опытом, как если бы вы аккуратно держали лепесток розы на ладони.
- Отнеситесь к своему опыту с теплотой и заботой, подобно тому, как вы бы утешили ребенка, проливающего слезы.
- Проведите время со своим переживанием, так же терпеливо и внимательно, как если бы вы находились рядом с человеком, испытывающим боль.
- Воспринимайте свой опыт с таким же восторгом и интересом, как будто вы рассматриваете произведение искусства.
- Передвигайтесь с вашим переживанием по пространству так, как если бы вы переносили малыша, нуждающегося в утешении и ласке.
- Покажите своему опыту уважение и понимание, как будто вы внимательно слушаете близкого друга, делающего трудное признание.
- Осознанно дышите своим опытом, наполняясь им при каждом вдохе так, как будто вы вдыхаете свежий, очищающий воздух.
- Отпустите борьбу с вашими переживаниями, опуская груз необходимости защищаться, подобно воину, искренне стремящемуся к миру.
- Принимайте свой опыт с легкостью и простотой, как если бы вы утолили жажду холодной водой в жаркий день.
- Носите ваше переживание с собой незаметно и бережно, как любимую фотографию в кошельке.
Эти образные способы отношения к своим эмоциям, воспоминаниям и текущим переживаниям часто оказываются весьма эффективными для развития навыка принятия. Они эффективны, даже если в процессе выполнения в вашей голове возникают мысли вроде: «Я не уверен, что умею это делать». Попытайтесь применить эти подходы ко всему: к разным воспоминаниям, личному опыту, различным эмоциям, навязчивым желаниям или мыслям.
