Практика разделения с мыслями и чувствами
Представьте себе, что ваши руки – это ваши мысли и чувства. Осмотритесь вокруг себя и представьте, что всё, что окружает вас, представляет собой самые важные вещи в вашей жизни. Теперь соедините обе руки ладонями вверх, как будто они – открытая книга. Медленно и спокойно, примерно за пять секунд, поднесите ладони к лицу. Поднесите ладони к глазам и в течение нескольких секунд посмотрите на всё вокруг сквозь пальцы. Отметьте, как это изменило ваше видение мира.
Представьте себе, каково было бы жить, целыми днями вот так закрывая глаза ладонями? Насколько это изменило бы вашу жизнь? Сколько бы вы упустили? Насколько это снизило бы вашу способность реагировать на мир вокруг? Вот это я имею в виду, когда говорю, что вы «на крючке»: наши чувства и мысли могут так зацепить нас, что мы не сможем действовать эффективно и жизнь пройдет мимо нас. В такие моменты мы живем будто с закрытыми глазами.
Опустите руки и осмотритесь.
Снова закройте глаза ладонями, и теперь медленно, очень медленно отдаляйте их от лица. Отметьте, насколько проще становится чувствовать связь с окружающим миром по мере того, как увеличивается расстояние между руками и лицом.
Вот это и называется «отцепиться». Насколько проще вам теперь будет действовать эффективно? Насколько больше информации вы сможете воспринять? Насколько полнее становится ваша связь с окружающим миром?
Примечание:
Целью разделения не является избавление от нежелательных мыслей и чувств в попытке почувствовать себя лучше. Это нередко случается в результате разделения, но в АСТ мы считаем это приятным бонусом или побочным продуктом, а не основной целью.
Целью разделения является возможность жить и действовать в моменте, не увязая на 100% в деструктивных мыслях и чувствах. При этом они с большей вероятностью никуда не денутся, но благодаря снижению их интенсивности у нас появится пространство для маневра.